barki do

Witam Poniedzialek(23.09)Nogi + Barki 1.Wypychanie nog do gory 210kg/12 x 5 2.Przysiady na Hack Maszynie 90kg/10 x 5 3.MCNP 80kg/8 x 4 4.Wyprosty nog 75kg/10 x 5 5.Uginanie nog 70kg/10 x 5 6.Lydki na maszynie 125/12 x 5 1.Wycisk na siedzaco na maszynie 50kg/12 x 5 2.Unoszenie ramion na boki na siedzaco 12kg/8 x 4 8kg/8 x 4 3.Unoszenie do przodu [...]

[...] chodzilo mi ze piszesz swoja tresc postu, bez niezbednego uzasadnienia, tzn mozna juz cwiczyc 15 lat, jesli wykonuje sie dobrze technicznie, a nie jesli wyciska sie na barki, i skacze z ta sztanga jak malpa, w ten sposob mozna sie nabawic kontuzji, wiec sadze ze ktos, kto potrafi robic cwiczenia technicznie moze sie za to zabrac i dodaje do [...]

[...] co? nie rozumiem. jeśli o to chodzi to tak żeby w górnej fazie kąt między przedramieniem a ramieniem powinien wynosić 90 stopni. co do klatki to przy hantlach łokcie prowadzę prostopadle do tułowia a na sztandze mniej wiecej pod katem 75stopni względem tułowia. tak żeby barki nie strzelały %-) Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-09-24 22:45:29

Jak by ktoś mógł napisać prz każdym ćwiczeniu ile seri i powturzeń był bym bardzo w dzięczny bo chce zacząć wreszcie koksić :) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie [...]

23 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 7x27,5kg/5x29,5kg/4x29,5kg/5x27,5kg 8x27,5kg/6x30kg/7x30kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 7x6kg/6x9kg/6x8kg 8x6kg/5x8kg/5x8kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8 8x8kg/6x9kg/5x10kg - stojąc 8x8kg/6x10kg/5x10kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 [...]

[...] 10kg-8p Uginanie przedramion z hantlami stojac 12,5kg-15p, 15kg-12p, 17,5kg-10p Przysiady z hantlami 2x 17,5kg-10,10,10,10p Spiecia -15,15,15p Uwagi: fajny trening wyszedł, rozwlekl sie troche ale to pierwszy taki trening szukalem ciezarow. barki i tricepsy slabo jak zwykle, reszta jest ok. Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-09-27 06:35:09

Plan na dzisiaj to barki + nogi + dobicie trica i bica --> ambitnie ale mam 2h na zrobienie tego. Trochę boli mnie lewe ramię od zeszłego piątku ale nie ma co się op*****lać, młodszy nie będę i jeszcze nie odpadło a ze lekarza w rodzinie nie mam to ćwiczę dalej. Zrezygnowałem z tej 0,5 łyżeczki cukru i idzie przełknąć smak kawy oraz herbaty. [...]

26.09.2013 Znow pojedzone pieknie ;) Zjadlem wiecej kalorii niz w planie, ale zrobilem to celowo. MEtabolizm bardzo nakrecony, waga powoli idzie, wczoraj na nogach/lydkach wszedzie zyly mialem, prazki jeszcze widac. Podbilem wiec troche weglowodanow bo chudo wygladam :D Trening na +, sila na + chociaz to co sie dzieje za oknem sprawa, ze czlowiek [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC BY SneS 26.09.2013 Znow pojedzone pieknie ;) Zjadlem wiecej kalorii niz w planie, ale zrobilem to celowo. MEtabolizm bardzo nakrecony, waga powoli idzie, wczoraj na nogach/lydkach wszedzie zyly mialem, prazki jeszcze widac. Podbilem wiec troche weglowodanow bo chudo wygladam :D Trening na +, sila na + chociaz to co sie [...]

[...] %-) ): x12 -toes to bar (podciąganie prostych nóg w zwisie do drążka): x6 -pistol, czyli przysiad na jednej nodze: x2. PRYMITYWNA SIŁA I MOC %-) : -przysiad 80kg -MC 100kg -barki 35kg -power clean 45 kg (bez jerkowania, bo nie mam gdzie rzucić sztangi). Ogólnie, jest średnio jak na mnie, bo latem sobie dałam spokój z siłownią, ze względu na [...]

[...] blady - ale ja sie czuje bd dobrze (moze oprocz dwoch dni, bo jestem znowu! lekko przeziembiony, ale dzialam nad tym, by nie zachorowac ponownie. TRENING Wyciskanie na barki na smithcie (przod) 4x12-10 wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-10 unoszenie sztangi pod brode 3x10 wyciskanie na smithcie (tyl) 4x12-10 wyciskanie waskim chwytem 4x10 [...]

Dzisiaj wypadł trening barków i tricepsów standardem 8-10 ... i wyszło całkiem przyzwoicie. Katowałem barki: - wyciskaniem sztangi zza karku - 4 serie - wyciskaniem hantli młotkowo - 3 serie - linkami wyciągu górnego - 3 serie - podciąganiem hantli do brody - 3 serie - wznosami hantli do boku ramionami pojedynczo - 3 serie - szrugsami - 3 serie [...]

[...] 13 tygodni(1 lipca-27 września) wymiary(przed i po): wymiary na dzisiaj: waga: 84,6 ----->78,4(-6kg) wzrost: 174 bic: 39--------->28(-1cm) klatka: 111----->109(-2cm) barki: 126,5---->126(-0,5cm) noga: 63-------->61,5(-1,5cm) łydka: 41,5----->40(-1,5cm) talia: 87 ------>79,5(-7,5cm) pępek: 90 ------>82(-8cm) pas: 92 -------->83(-9cm) [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) I teraz nie wiem czy powinno być 3 x siłowy, 3 x interwały (biegi lub skakanka)? Czy też [...]

[...] Bez rewelacji, wogole slabo czuje prace czworek przy tych siadach. Nie wiem tez czy nie poglebiam wady postawy tymi siadami - mam na mysli wysuniete do przodu barki i w efekcie garb w odcinku piersiowym kregoslupa. Sam nie wiem, z drugiej strony gdzies tam Wodyn pisal ze fronty lecza kifoze. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA [...]

[...] 120 na kilka powtórzeń(mój aktualny rekord sprzed zaczęcia w/w planu wynosi 120x1) Pompki na poręczach: ccx5/5x5/7,5x5/10x5/12,x5/15x4 ---------------- Brak, dalej problem z barkiem. Wiosłowanie podchwytem 60x5/65x5/70x5/75x5/85x8/90x4 60x5/70x5/75x5/80x5/90x5/95x4 Dodane w ostatniej serii i brakło tego dociągnięcia do brzucha.... Uginanie [...]

30.09.13 Dzień 1 http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej [...]

[...] 13 x 20 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 100 +regres 80 x 12p 60 x 15p Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 8-7-6-6 A. Wiosło w pelnym opadzie podchwytem 4 x 12-10 12 x 50 12 x 50 10 x 50 10 x 50 B. Sciaganie drazka chwytem |---| < czy cos takiego %-) 4 x 12-10 12 x [...]

 2013-09-30 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 22        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,0            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 535           Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył [...]

co do treningu, to kolejność: nogi,plecy,klatka, barki, triceps, biceps (ew plecy pierwsze) ćwczenia ok. co do diety - możesz sobie darować porcję białka z posiłku numer 3. Raz dziennie proch może być (śniadanie) a białka i tak będziesz miał wystarczająco z diety. Ta karkóweczka to nie codziennie, bo to jednak tłuste mięso, raz na jakiś czas może [...]